Svårt att sova? Tips för bra sömn

Sömnen är viktig. Har du svårt att somna? Vaknar du på natten och kan inte somna om? Visste du att hjärnan reparerar sig när du sover? Här följer ett antal tips som kan förbättra din sömn och därmed även din vakna tid på dagen.

  • Lägg dig samma tid varje kväll.
  • Gå upp samma tid varje morgon.
    Ta kosttillskottet Magnesium innan du lägger dig.
  • Promenera och/eller motionera tidigt på dagen. Gärna före frukost eller i alla fall senast före/efter lunch.
  • Ät inget tre-fyra timmar innan du ska somna.
  • Ät och drick inget sött på sen eftermiddag och kväll.
  • Undvik överhuvutaget snabba kolhydrater, speciellt på kvällen.
  • Ha det mörkt i sovrummet.
  • Tänd ljuset och dra upp rullgardinen och persiennerna direkt när du går upp. Ljuschocka dig.
  • Inga skärmar (dator, platta, mobil) innan sängåendet. Stäng ner minst två timmar innan du ska sova.
  • Sätt mobilen på tyst eller stör ej. I det sistnämnda läget brukar man kunna välja vilka telefonnummer som ska "gå igenom". Kanske vill du att vissa personer ska kunna nå dig även när du sover, men var mycket restriktiv med det. Om inte så lägg helst mobilen i ett annat rum.
  • Sakta ner tempot på kvällen och gör lugna saker.
  • Ha svalt i sovrummet. 18 grader brukar var lagom.
  • Andas genom näsan. Låt utandningen vara längre än inadningen.
  • Undvik ligga på rygg då det är lättare att börja snarka då. Snarkning stör sömnen även för den som snarkar ...

Njuta och gå vidare

Njuta

 

Det är två saker som är bra att träna upp här i livet.

Det ena är att kunna njuta av livet, om så bara för en liten stund. Och för de minsta sakerna, som dammpartiklarnas dans i en solstråle, en ljum vind i ansiktet eller ett uppskattande ord från en annan människa.

Det andra är att ta motgångar med jämnmod och att resa sig varje gång man faller. Livet går upp och ner, och precis som vädret kommer det att bli och kännas bättre igen. Kom ihåg det ner i dalarna.

Det mesta ordnar sig! Öva på att njuta och ha det gott!

Vem bestämmer i ditt liv?

Styr själv!

Bilden ovan. Ditt själv kan både betrakta och styra tankarna. Tankarna påverkar känslorna och känslorna påverkar tankarna. Genom att bli mer medveten om vad som pågår i ditt inre kan du bestämma mer själv i ditt liv. Ta över rodret istället för att låta dina omedvetna destruktiva tankar och känslor, eller andra människor, styra dig.

Det är dags att förklara lite av innebörden i bloggens undertitel – ”Du är så mycket mer än du tror”. Titta dig i spegeln. Du har ditt yttre, det är ganska lätt att hålla med om. (Du behöver inte ha åsikter om ditt utseende här.) Du är säkert övertygad om att du har ett inre också, även om du inte kan se det. Du har ju dina tankar och dina känslor där inne. Ibland kommer de till uttryck i den yttre världen, ibland inte, men de finns där, eller hur. Men är du något mer ändå?

Luta dig tillbaka och tänk på något vackert för en stund. Något du verkligen gillar att göra eller bara betrakta. Hur känns det? Hur och var känns det i kroppen? Byt sedan tanke och föreställ dig något obehagligt, något som du inte gillar, och tänk på det en stund. Hur känns det nu i ditt inre? Hur och var känns det i kroppen (ditt yttre)?

Märkte du nu att du kan bestämma vad du vill tänka på? Och att tankarna påverkade dina känslor som i sin tur kanske gav kroppsliga reaktioner när du tänkte på det behagliga respektive det obehagliga?

Vad innebär nu det här? Jo, att du är något mer än din kropp, dina tankar och känslor, och att när du kan styra dina tankar så kan du även i viss mån styra över dina känslor, det vill säga hur du mår.

Det finns alltså en del av dig som tydligen har ett slags styrande funktion. Lyft en arm och fråga dig själv hur det egentligen gick till. Du kanske tänkte att du skulle lyfta armen och så gjorde du det. Men var kom tanken ifrån? Från den här texten kanske du svarar. Men du skulle ju kunna välja att inte göra som det står här utan istället röra på någon annan kroppsdel. Vad i dig är det som bestämmer det?

Prova nu att tänka på till exempel ett moln. Iaktta nu din egen tanke utan att lägga in någon värdering i det. Lägg märke till att du tänker på ett moln (eller vad du nu tänker på). En del av dig kan alltså betrakta dina egna tankar och känslor. Prova med att bli medveten om din egen känsla nästa gång du är till exempel ledsen.

Det verkar alltså finnas något större inom dig som kan betrakta vad som sker inom dig och som kan ha en styrande funktion för dig. Den här delen av dig har olika namn, med lite olika innebörd inom olika traditioner, till exempel: medvetandet, själen, vittnet, självet, ditt sanna jag eller regissören. Välj det som känns bäst för dig. Vetskapen om dess existens är alltså varken ny eller ovanlig. Den finns inom många olika religioner, filosofier och psykologiska teorier.

En annan del av dig kan också tycka och ha en massa åsikter (ofta negativa) om de tankar och känslor du har och det du gör. Den delen brukar kallas för ditt ego. Det är egot man oftast blandar ihop med vem man är innerst inne. Därmed inte sagt att egot är av ondo. Vi har och behöver även vårt ego. men ditt ego leder dig oftast fel – om du inte tar kontrollen över det. Ditt ego behöver ledning av dig, alltså av ditt medvetande. Får det härja mer eller mindre fritt utan att du är medveten om det, i tron att du inte är mer än så, kommer du definitivt få problem i ditt liv. Barn behöver en förälder, så även ditt ego, men en kärleksfull sådan.

Genom att medvetet stilla dina tankar och egots ständiga tjatter kommer du i kontakt med ditt själv. Ditt själv är ditt sanna jag, ditt trygga inre, din kompass i tillvaron, där det alltid är lugnt och fridfullt. Genom att hitta vägen hit kan du när som helst söka ditt eget stöd när det stormar ute. Det blir ditt ankare i tillvaron. Det är vad till exempel meditation och mental träning går ut på.

Alla delar av dig påverkar varandra men inom dig har du en chef över alltihopa. Tänk också på att alla delar av dig förstås hör ihop och bildar en enhet. Ingen del kan skiljas från den andra (så länge vi lever). Uppdelning är bara ett sätt att betrakta helheten på för att öka förståelsen och medvetenheten om dig själv.

Ha det gott och God Jul! :)

Fråga dig vad du vill ha

Det vi fokuserar på växer. Ofta fokuserar vi alldeles för mycket på det vi inte vill ha. Fråga dig vad du vill ha i stället. Hur ser dina drömmar ut? Vad vill du jobba med, hur vill du må, vilka egenskaper uppskattar du hos en partner, hur vill du bo, vilken typ av människor vill du umgås med?

Det är viktigt att du inte censurerar dig själv i det här stadiet. Glöm hinder och svårigheter för ett tag och fantisera fritt hur du vill ha det. Om du tar dig tid att måla upp hur du verkligen vill ha det är sannolikheten stor att du rör dig närmare det du vill ha. Underligt nog fungerar det ofta åt andra hållet också – när du fokuserar på det du vill ha så tycks det dras till dig. Om du i nuläget tycker att olyckor dras till dig så fundera ett ögonblick på vad du brukar fokusera på i dina tankar.

Här vill jag dock bestämt ta avstånd från mången självhjälpslitteratur som drar det här in i absurdum och gör dig fullständigt ansvarig för alla olyckor, sjukdomar och allt elände i ditt liv. Att fokusera på det du vill ha (eller inte vill ha) fungerar inte som någon magisk trollformel eller en postorderbeställning. Oavsett om det är ren psykologi som styr eller om det finns någon större kraft utanför oss själva, så måste vi förstå att verkligheten är komplex och många oönskade saker sker utanför vår kontroll. Vi kan inte kontrollera allt. Det vi kan kontrollera, om vi tränar på det, är hur vi förhåller oss till det som händer. Om vi i det händelseförloppet ha klart för oss vad vill, kommer vi ha långt mycket större möjligheter att se dörrar som öppnas för oss och ta vara på tillfällen som kommer i vår väg.

Det är lätt att testa. Ta dig till en plats med mycket folk, till exempel ett köpcentrum en fredagseftermiddag. Bestäm för att fokusera på till exempel män eller kvinnor med gröna jackor. Du kommer se långt många fler gröna jackor än om du inte hade fokuserat på det. Fortsätter du så här tills det blir en vana, kommer det knappt ta någon kraft alls från dig. Det kommer att dyka upp gröna jackor framför dig utan nämnvärd ansträngning från din sida. Och så länge gröna jackor tillför något positivt i ditt liv kommer du får mer kraft tillbaka än vad du ger.

Eftersom det finns så många olika färger på jackor behöver du alltså ta reda på vilken färg du vill ha (istället för att gå omkring utan att veta vilken färg du vill ha) och sedan medvetet fokusera på den färg du önskar (istället för att omedvetet fokusera på färger du inte gillar).

Om du går omkring och oftast låter tankarna fara utan medveten styrsel från dig, kommer ditt fokus åka än hit och än dit, mellan ett och noll. Alla färger sveper förbi dig och du blir lätt ett offer för dina egna omedvetna tankar (som ofta är färgade av rädsla, stress och oro) eller av yttre påverkan från omgivningen (som vill ha det som de vill, vilket inte alls behöver sammanfall med vad du vill).

Som en mycket positiv bieffekt när du fokuserar på det du vill ha så försvinner eller minskar allt det där andra som du inte vill ha. Det får ju inte ditt fokus längre. Sluta alltså att kämpa MOT det mörka. Försök att INTE tänka på en elefant, så tänker du på just det, eller hur. Tänd ett ljus istället och tänk på det du vill ha. Då ser du inga elefanter längre.

Ha det gott! :)

Svaghet är en styrka

Svaghet är en styrka

I dag hade jag tänkt skriva om hur du handlar lösningsfokuserat, men det får vänta lite, för i går såg jag ett par i en klädbutik här på Teneriffa. Paret, som troligen knappt hade fyllt trettio, stod och tittade på bebiskläder. Kvinnan var höggravid. Tydligen visste de att det skulle bli en flicka för det var flickkläder de tittade på. De hade inget mer barn med sig, förutom hon som låg i magen och väntade på att få uppleva världen. Antagligen var de förstagångsföräldrar.

Jag står rätt nära dem och tittar på shorts, när jag ser hur kvinnan håller upp ett litet miniplagg och så börjar hennes underläpp darra. Hon kämpar mot gråten men det går inte. Hon hulkar och tårarna bara forsar. Hennes man kramar henne och försöker trösta, men hon kan inte sluta.

Det är stora känslor när ett barn är på väg. Åsynen av den lilla tygbiten till klädesplagg kan räcka som trigger för att känslorna ska svämma över. Livet är mäktigt och förunderligt. Ett barn blir till – ett nytt liv tar form. Något så unikt och ofattbart men ändå så vanligt. Det sker varje dag, hela tiden. Nu och nu och nu. Det är ännu mer ofattbart. Det sker mirakel, som tillkomsten av barn faktiskt är, på löpande band. Vanligen uppfattar vi mirakel som något som sker mycket sällan. Kanske bör vi omvärdera den synen?

Händelsen fick mig att reflektera över livets skönhet och skörhet. Att skönhet och skörhet hänger ihop. Skörheten står Kärleken nära, under förutsättning att vi vågar erkänna och visa den utan att skämmas för den.

Att vara skör, svag eller naiv är något vi tyvärr ofta ser som negativt. Om vi för en stund försöker låta bli att värdera och döma, och ser på svaghet som varken positivt eller negativt. Försök nu att se på styrka (som ofta brukar ses som positivt) på samma sätt, helt neutralt. Det är hur vi använder styrka och svaghet som gör skillnad. Styrka kan förstås vara negativt om den används för att trycka ner andra. Och svaghet kan vara positivt om den används till att komma närmare oss själva och andra. Kvinnan ovan kom mycket nära sig själv och livets storhet. Knappast negativt, eller hur? Livet är det som berör. När inget längre berör är vi döda. Antingen i fysisk bemärkelse eller känslomässigt. Det förstnämnda är oåterkalleligt men känslomässigt kan vi alltid hitta tillbaka och börja leva mer och mer.

Styrka och svaghet ryms båda inom dig. Det ena utesluter inte det andra. Men det är först när vi välkomnar svagheten som vi blir starka på riktigt. Den som inte vågar erkänna sin svaghet, inte vågar visa sig svag och fördömer svagheten hos sig själv eller andra, som inte ber om hjälp, hon/han har ingen styrka på djupet. Styrkan blir en fasad (med större eller mindre sprickor) och svagheten ett ok. Sådant tär på självkänslan.

Hur kan du hitta dina styrkor och använda din svaghet till något positivt?

Fundera på det och ha det gott!

Tänk lösningsfokuserat

Se lösningar istället för problem öppnar dörrar.

Vi är ofta duktiga på att leta och hitta fel eller att se problem hos oss själva och andra. Men det är inte alltid det finns behov att söka efter orsaker och försöka hitta förklaringar på problem. Men om något gammalt fortfarande binder dig känslomässigt negativt, det kan vara ett trauma, en speciell händelse eller en utsatthet under lång tid, då kan det vara bra att se och förstå vad det beror på. Först när du ”ältat” det upp och ner och hit och dit, satt ord på allt och vågat känna smärtan (det vill säga bearbetat det) – då, men först då, kan du börja släppa taget om det svåra och gå vidare. När du inte längre blir känlsosmässigt påverkad av att tänka på det, är du klar.

Många gånger går vi inte längre än så (vilket är långt bara det) eller så jobbar vi bara med det som är dåligt och kommer inte vidare alls. Om vi istället, eller rättare sätt mycket oftare, fokuserar på det som är bra och hur vi kan förbättra det, skapar det en positiv kraft som lyfter oss eller stället för sänker oss (som problemfokusering ofta gör). Att eventuellt utse andra, sig själv eller bli utsedd till syndabock är kontraproduktivt, det vill säga det motverkar syftet att bli bättre. Om vi drivs till att bli bättre av en positiv kraft istället för av en negativ kommer vi att nå mycket längre och må mycket bättre. Och oavsett vad vi är bra på, och hur bra vi är, så kan vi alltid bli bättre.

Livet är att alltid utvecklas. Ingenting står still i universum. Allt är föränderligt. När vi inte utvecklas förfaller vi. Och när vi drivs av en positiv kraft går utveckling lätt. Allting förändras det kan vi vara säkra på. Vi kan själva påverka i vilken riktning förändringen sker.

Frågan är om du vill vara passagerare eller förare? Vill du slippa ta beslut, slippa välja och bara hoppas på att turen för dig dit du egentligen. Sitt då passiv och åk med, även om det för dig åt fel håll. Eller vill du handlingskraftigt ta tag i ratten och styra själv mot dina mål och drömmar? Valet är ditt. Men i den stunden du blir medveten om det, är att inte välja också ett val. Och nu är du medveten om det… :)

Lycka till och ha det gott!

Ta bort dina hinder

Det är här visserligen en reklamvideo men hon har bra saker att säga och säger det på ett bra sätt tycker jag.

Hon talar i slutet om tolv hinder och fyra skenhinder. Vilka de är får vi inte reda på i videon. Ibland är det bra att gå på föreläsningar och kurser för att få inspiration och kunskap, men jag tror inte alltid det är nödvändigt.

Du kan säkert själv identifiera en eller flera saker till vad som hindrar dig att leva fullt ut. Ta sedan och hjärnstorma fram ett tjog lösningar. Låt de vila över natten och välj sedan ut den/de som du tror kan fungera bäst för dig.

Läs mer här
Om att övervinna hinder

Om att handla och göra

Ha det gott!

 

Medvetandegöra

I tidigare inlägg konstaterade vi att självkännedom leder till ökad självkänsla.

En väg till ökad självkännedom är att medvetandegöra vad som sker inom dig. En del tankar och känslor är du förstås redan medveten om, medan många andra känslor och tankar är mer eller mindre omedvetna.

Allt du är omedveten om kommer obevekligen att styra dig, och det kommer inte alltid att styra dig till det som du tycker är bäst för dig. Du kan inte välja något annat, bättre så länge du låter dig styras av ditt omedvetna. Det enda du kan bestämma över är det som du är medveten om. Ditt omedvetna lever sitt eget liv – så länge du inte tittar till det. Du lämnar inte ett barn utan tillsyn några längre stunder, så varför lämna ditt omedvetna utan omtanke och omsorg?

Genom att bli mer observant och medvetet “se efter” vad som försiggår i ditt inre just nu, så kan du föra upp omedvetna och halvt medvetna processer till ytan, till ditt medvetna jag.

Det räcker gott och väl med att reflektera över vad du känner och tänker just nu, du behöver inte analysera hela ditt liv i den här övningen. Var nyfiken, frågvis och ifrågasättande om det du upptäcker hos dig själv. Fokusera på det, gå in i det, analysera och känn in! Vänd på de stenar du ser med nyfikenhet och spänning! :)

Sudda inte för dig själv! Ibland går suddandet igång automatiskt för att ditt medvetna jag inte ska få reda på vad som finns i det omedvetna.

Du kanske undrar varför ditt omedvetna vill mörka för dig på det här sättet? Jo, ditt omedvetna känner vad du vill. Om du inte visar ditt omedvetna något större intresse eller till och med är rädd för vad som finns där så kommer ditt lojala omedvetna att skydda dig från det som finns där. Så fungerar vi. Det omedvetna försöker sedan att klara sig på egen hand men vill helst av allt ha din kärlek och uppmärksamhet.

Är det dags för dig att ta hand om det lilla barn som bor där inom dig och ge ditt inre barn den kärlek det längtar efter?

Ta makten över dig själv och låt inte ditt inre omedvetna barn få härja fritt. Ditt omedvetna behöver din medvetna ledning, först då blir ditt omedvetna din vän. Det handlar alltså inte om att döma eller förkasta delar av dig själv. Det handlar om lära känna dig själv, ditt inre, och att bli vän med både mörka skuggor och ljusa sidor. Skuggor kan vara både sådant du ogillar hos dig själv eller de oförätter du har upplevt i livet. Först när du sätter ljus på skuggorna kan de lösas upp.

Ibland kan det vara jobbigt och smärtsamt att möta sitt mörker, men ge inte upp! Det finns minst en person i ditt liv som kan hjälpa dig. Samtidigt hjälper du honom/henne. Det är en person som behöver mer kärlek än du anar.

Klicka Här Om Du Vill Veta Vem Det Är.

 

Ta dig tid

Insikternas systersajt TaDigTid.se är nu uppe!

Tid och insikter hänger ihop. För att få insikter behöver du tid och för att ta dig tid behöver du insikt. Därför kommer det länkas friskt mellan syskonsajterna. Ta dig tid att läsa båda två. Det är väl investerad tid.

Insikter och tid. Tid och insikter. Det rör dig, det rör mig, det rör alla.

I dag är tid en av våra bristvaror trots att vi alla får 86 400 nya sekunder gratis varje dag så länge vi lever.

Hur tar vi vara på livet? Vad är viktigt för oss? Hur ska vi få tiden, och oss själva, att räcka till för alla “måsten” och “borden”? Och när ska jag ha tid att vara i det där nuet som alla talar om?

Det här och mycket mycket mer kommer TaDigTid.se att handla om. Än så länge finns det bara en sida på sajten. Det kommer som sagt att blir mer och mer …

Det är bara en fråga om tid så klart! :)

Ha det gott!

>